JESTEŚ OPTYMISTĄ CZY PESYMISTĄ?

 

OPTYMIZM CZY PESYMIZM?

Test stylów wyjaśniania M. Seligmana

Test pochodzi z książki: Martin E. P. Seligman, Optymizmu można się nauczyć, Media Rodzina, 2010. Rozwiązywanie testu zajmuje około 10-15 minut. Zaznaczaj Twoje najbardziej prawdopodopodobne reakcje i odpowiedzi.

Wybierz jedną odpowiedź – na razie nie wnikaj w to, co znaczą litery i cyfry po prawej stronie. Będą one ważne przy liczeniu wyników, ale ich znaczenie opisane będzie dopiero przy analizie końcowej.

1. Projekt, który nadzorujesz, jest wspaniałym sukcesem. PP
a. Dokładnie kontrolowałam (-em) pracę całego zespołu. 1
b. Każdy poświęcił mu mnóstwo czasu i energii. 0

2. Godzisz się z małżonkiem/ chłopakiem/ dziewczyną/ po sprzeczce. SP
a. Wybaczyłam (-em) jej/ mu. 0
b. Zazwyczaj wybaczam. 1

3. Zgubiłaś (-eś) drogę, jadąc do znajomych PN
a. Przeoczyłem (-am) jedną przecznicę. 1
b. Znajomi dali mi złe wskazówki. 0

4. Twoja małżonka/ małżonek/ chłopak/ dziewczyna zaskakuje cię prezentem. PP
a. Dostał(a) podwyżkę w pracy. 0
b. Wczoraj zaprosiłem(-am) go/ ją na kolację do restauracji. 1

5. Zapominasz o urodzinach małżonka/ dziewczyny/ chłopaka. SN
a. Nie mam pamięci do dat urodzin. 1
b. Byłam(-em) zajęta(-ty) innymi sprawami. 0

6. Dostajesz kwiaty od cichego wielbiciela/ cichej wielbicielki. ZP
a. Podobam się jej/ mu. 0
b. Jestem osobą lubianą. 1

7. Ubiegasz się o stanowisko we władzach lokalnych i uzyskujesz je. ZP
a. Poświęciłem(-am) wiele czasu i energii na kampanię wyborczą. 0
b. Bardzo się przykładam, do wszystkiego, co robię 1

8. Zapominasz o ważnym spotkaniu. ZN
a. Czasami zawodzi mnie pamięć. 1
b. Czasami zapominam zajrzeć do kalendarzyka, gdzie zapisuję terminy spotkań. 0

9. Ubiegasz się o stanowisko we władzach lokalnych i nie uzyskujesz go. PN
a. Nie przeprowadziłam(-em) odpowiedniej kampanii. 1
b. Osoba, która wygrała, znała więcej ludzi. 0

10. Wydajesz przyjęcie, które wszyscy mile wspominają. SP
a. Tego wieczoru byłem(-am) szczególnie czarujący(a). 0
b. Jestem świetnym gospodarzem domu. 1

11. Przyczyniasz się do ujęcia przestępcy, dzwoniąc na policję. PP
a. Moją uwagę zwróciły dziwne odgłosy. 0
b. Tego dnia byłem (-am) czujny. 1

12. Przez cały rok w ogóle nie chorowałaś/ chorowałeś. PP
a. Chorowało niewiele osób z mojego otoczenia, więc nie byłem(-am) narażona/ narażony na zarazki. 0
b. Dołożyłam(-em) starań, aby dobrze jeść i dużo wypoczywać. 1

13. Jesteś winien/ winna bibliotece pięćdziesiąt złotych za książkę, którą za długo przetrzymywałaś(-ałeś). SN
a. Kiedy wciągnie mnie lektura, często zapominam, kiedy mam zwrócić książkę. 1
b. Byłam(-em) tak zajęta/zajęty pisaniem sprawozdania, że zapomniałem(-am) zwrócić książkę. 0

14. Akcje, które posiadasz, przynoszą ci dużo pieniędzy. SP
a. Mój agent postanowił postawić na coś nowego. 0
b. Mój agent jest znakomitym inwestorem. 1

15. Wygrywasz zawody sportowe. SP
a. Czułam(-em), że nikt nie może mnie pokonać. 0
b. Ciężko trenowałem(-am). 1

16. Nie zdajesz ważnego egzaminu. ZN
a. Nie byłem tak bystry jak inni zdający. 1
b. Nie przygotowałem się dobrze. 0

17. Przygotowałaś(-eś) specjalne danie dla przyjaciółki/ przyjaciela, a on/ ona zaledwie je tknął/ tknęła. ZN
a. Jestem kiepskim kucharzem/ kucharką. 1
b. Przygotowałem(-am) to danie w pośpiechu. 0

18. Przegrywasz zawody sportowe, do których długo trenowałaś(-eś). ZN
a. Nie jestem zbyt wysportowany(-a). 1
b. Nie jestem dobry(-a) w tej konkurencji. 0

19. Nocą, w ciemnej ulicy, w twoim samochodzie zabrakło benzyny. PN
a. Nie sprawdziłam(-em), ile paliwa jest w zbiorniku. 1
b. Zepsuł się wskaźnik paliwa. 0

20. W rozmowie ze znajomym/ znajomą ponosi cię złość. SN
a. On/ ona zawsze działa mi na nerwy. 1
b. On/ ona był(a) w nieprzyjaznym nastroju. 0

21. Zostaniesz ukarany(-a) za niewypełnienie na czas zeznania podatkowego. SN
a. Zawsze odkładam zrobienie tego na potem. 1
b. W tym roku ociągałam(-em) się ze złożeniem zeznania. 0

22. Chcesz umówić się z kimś na randkę, ale on/ona nie zgadza się. ZN
a. Tego dnia byłem(-am) do niczego. 1
b. Zapominam języka w gębie, kiedy chcę się z nią/nim umówić. 0

23. Osoba prowadząca teleturniej wybiera cię spośród publiczności do udziału w nim. PP
a. Siedziałem(-am) w odpowiednim rzędzie. 0
b. Wyglądałem(-am) na najbardziej pasjonującego/ pasjonującą się grą. 1

24. Na przyjęciu często proszą cię do tańca. SP
a. Na przyjęciach dobrze się bawię. 1
b. Tego wieczoru byłem(-am) w świetnej formie. 0

25. Kupujesz małżonce/ małżonkowi/ dziewczynie/ chłopakowi prezent, z którego on/ona nie jest zadowolony(-a). PN
a. Nie przykładam zbytniej wagi do takich spraw. 1
b. On/ona ma wybredny gust. 0

26. Starając się o pracę, wypadasz wyjątkowo dobrze podczas wstępnej rozmowy. SP
a. Podczas tej rozmowy czułam(-em) się bardzo pewny(-a) siebie. 0
b. Dobrze wypadam podczas takich rozmów. 1

27. Wszyscy śmiali się z opowiedzianego przeze mnie dowcipu. PP
a. Nie przykładam zbytniej wagi do takich spraw. 1
b. Opowiedziałem(-am) go w odpowiedni sposób. 1

28. Twój szef daje ci za mało czasu na zrobienie czegoś, ale ty mimo to wykonujesz zadanie. ZP
a. Jestem dobry(-a) w swoim fachu. 1
b. Jestem wydanym pracownikiem. 1

29. Ostatnio czujesz się zmęczony(-a) SN
a. Nie miałem(-am) czasu wypocząć. 1
b. W tym tygodniu byłem(-am) bardzo zajęty(a) 0

30. Prosisz kogoś do tańca, a ona/on odmawia. PN
a. Nie tańczę dobrze. 1
b. Ona/on nie lubi tańczyć. 0

31. Ocaliłeś(-aś) kogoś przed uduszeniem się. ZP
a. Wiem, jak zapobiec uduszeniu się. 0
b. Wiem, co robić w sytuacjach krytycznych. 1

32. Stosunki między tobą, a twoim/ twoją romantycznym(-ą) partnerem/ partnerką ochłodziły się. ZN
a. Za bardzo zajmuję się sobą. 1
b. Spędzam z nim/ z nią za mało czasu. 0

33. Przyjaciółka/ przyjaciel mówi coś, co cię rani. SN
a. Ona/on zawsze wyrwie się z czymś, nie myśląc, jak to odczują inni. 1
b. Był/ była w złym nastroju i wyładował(a) się na mnie. 0

34. Twój pracodawca prosi cię o radę. ZP
a. Znam się na sprawach, w których chciał się mnie poradzić. 0
b. Zawsze udzielam dobrych rad. 1

35. Przyjaciel/ przyjaciółka dziękuje ci, że pomogłeś (-aś) mu/jej w trudnym okresie. ZP
a. Lubię pomagać mu/jej w trudnych chwilach. 0
b. Lubię pomagać ludziom. 1

36. Cudownie bawisz się na przyjęciu. PP
a. Wszyscy byli bardzo mili. 0
b. Byłem(-am) bardzo miły(-a). 1

37. Lekarz mówi ci, że jesteś w dobrej formie. ZP
a. Dbam o to, żeby często ćwiczyć. 0
b. Bardzo dbam o zdrowie. 1

38. Małżonek/ małżonka/ partner/ partnerka zabiera cię na romantyczny weekend. SP
a. Potrzebował(-a) zmiany otoczenia na kilka dni. 0
b. On/ona lubi zwiedzać nowe okolice. 1

39. Lekarz mówi ci, że spożywasz za dużo cukru. PN
a. Nie przywiązuję specjalnej wagi do swojej diety. 1
b. Nie sposób uniknąć cukru, jest we wszystkim. 0

40. Otrzymujesz propozycję pokierowania ważnym zadaniem. SP
a. Właśnie dobrze wykonałem(-am) podobne zadanie. 0
b. Dobrze kontroluję pracę podwładnych. 1

41. Od pewnego czasu często kłócisz się z małżonkiem/ małżonką/ partnerem. PN
a. Ostatnio jestem nie w humorze. 1
b. On/ona ostatnio odnosi się do mnie wrogo. 0

42. Potłukłeś(-aś) się bardzo na nartach. SN
a. Jeżdżenie na nartach jest trudne. 1
b. Trasy zjazdowe były pokryte lodem. 0

43. Otrzymujesz prestiżową nagrodę. ZP
a. Rozwiązałem(-am) ważny problem. 0
b. Byłam(-em) najlepszym pracownikiem. 1

44. Akcje, które posiadasz, cały czas stoją nisko. ZN
a. Nie orientowałes(-am) się w tendencjach w przemyśle w tym czasie. 1
b. Kupiłem(-am) złe akcje. 0

45. Wygrywasz w totolotka. PP
a. To był czysty przypadek. 0
b. Wytypowałem(-am) właściwe numery. 1

46. Przybrałeś(-aś) na wadze w czasie świąt i nie możesz jej zrzucić. SN
a. Na dłuższą metę nie skutkują żadne diety. 1
b. Stosowana przeze mnie dieta nie poskutkowała. 0

47. Jesteś w szpitalu i niewiele osób przychodzi w odwiedziny. PN
a. Działam ludziom na nerwy, kiedy jestem chora(-y). 1
b. Moi przyjaciele zapominają o takich rzeczach. 0

48. W sklepie nie chcą honorować twojej karty kredytowej. ZN
    a. Czasami zdarza się, że myślę, iż mam wyższe konto, niż jest w istocie. 1
    b. Czasami zapominam wyrównać rachunek. 0

Podsumowanie wyników:

SN …… SP ……

ZN …… ZP …….

ZN + SN: ………………

PN ……… PP ………

Ogółem N ………… Ogółem P ……………

P-N: …………………….

Odszukaj te pytania, które są oznaczone symbolem „SN” (Stałe Niepowodzenia). Dotyczą numerów: 5,12,20,29,33,42,46. Odpowiedzi na nie pokazują w jakim stopniu jesteśmy skłonni sądzić, że nasze niepowodzenia mają stały charakter. Zapisz sumę odpowiedzi.

Jeśli w sumie SN masz 0 lub 1 pkt. to jesteś w tym wymiarze wielkim optymistą.

2-3 – umiarkowanym optymistą

4 – przeciętnym

5-6 – umiarkowanym pesymistą

7-8 – wielkim pesymistą (to można zmienić!)

Czym mniejsza liczba w tym wymiarze, tym łatwiejsze podnoszenie się po niepowodzeniach i porażkach, które przecież zdarzają się wszystkim.

Następmnie podlicz pytania oznaczone literami „SP” (Stałe Powodzenia), czyli: 2,10,14,15,24,26,38,40.

Podsumowujemy wyniki z tego obszaru, a ich interpretacja to:

7-8 punktów –optymista

6 – przeciętny optymista

5-6 – przeciętny pesymista

3 – umiarkowany pesymista

1-2 – wielki pesymista.

W tym przypadku, im wyższy wynik, tym wyższy poziom optymizmu. Model ten zakłada, że osoby, które dopatrują się stałych przyczyn sukcesów, starają się jeszcze bardziej. Według Seligmana krótkotrwałość przyczynowości sukcesu hamuje chęć podejmowania dalszych prób.

Pytania, które dotyczą zasięgu oznaczone są symbolami „ZN” (Zasięg Niepowodzeń), czyli: 8,16,17,18,22,32,44,48. Zsumuj i zapisz wynik.

0-1 – wielki optymista

2-3 – umiarkowany optymista

4 – przeciętny pesymista

5-6 – umiarkowany pesymista

6-7 wielki pesymista

Wyniki z odpowiedzi oznaczonych „ZP” (Zasięg Powodzenia), czyli: 6,7,28,31,34,35,37,43. również zsumuj i zapisz w podsumowaniu.

7-8 punktów – wielki optymista

6 punktów – umiarkowany optymista

4-5 punktów – przeciętny pesymista

3 punkty – umiarkowany pesymista

0-2 – wielki pesymista

To, czy mamy w życiu nadzieję, czy też jej nam brakuje, zależy m.in. od tego jak „stałość” i „zasięg” odnosimy do interpretacji negatywnych wydarzeń. Jeśli przyczyny naszych porażek są krótkotrwałe i o ograniczonym zasięgu, wtedy nadzieji jest w nas najwięcej. Jeśli dodamy do siebie wyniki z części „ZN” i „SN”, to mamy wyliczony nasz „poziom nadziei”:

0-2 – jesteś pełen nadziei

3-6 –patrzysz w przyszłość z umiarkowaną nadzieją

7-8 – masz pewien zasób nadziei

9-11 – trochę brak ci nadziei

12-16 – rozpaczliwie brak ci nadziei

„Ludzie, którzy tłumaczą sobie swoje kłopoty działaniem przyczyn trwałych i o uniwersalnym zasięgu, są w obliczu niepowodzeń skłonni do długotrwałych i kładących się cieniem na całym ich życiu załamań. Żaden inny wynik nie jest tak ważny, jak wynik wskazujący na poziom twojej nadziei” - cytat z ksiązki M. Seligmana

Sprawdź pytania oznaczone symbolem „PN” (Personalizacja Niepowodzeń), czyli pytania numer: 3,9,19,25,30,39,41,47. Zapisz wynik

Suma 0 lub 1 – wysoka samoocena

2-3 – umiarkowanie wysokie mniemanie o sobie

4 – przeciętna samoocena

5-6 – umiarkowanie niska samoocena

7-8 – bardzo niska samoocena

Samoocena jest konstruktem ważnym w wielu obszarach funkcjonowania. Czym wyższa samoocena, tym więcej w człowieku poczucia, że nie jest przyczyną porażek.

Ostatnim podliczeniem „cząstkowym” są pytania z symbolem PP (Personalizacja Powodzenia), które dotyczą pytań: 1,4,11,12,23,27,36,45. Zsumuj wyniki i zapisz.

7 lub 8 punktów – jesteś wielkim optymistą

6 – umiarkowanym optymistą

4 lub 5 – przeciętnym optymistą

3 – umiarkowanym pesymistą

0 – 2 – wielkim pesymistą

Teraz podsumujemy wszystkie wyniki.

1. Suma elementów typu N (SN + ZN + PN) to wynik dot. niepomyślnych zdarzeń.

2. Suma elementów typu P (SP + ZP + PP) to rezultat dot. pomyślnych wydarzeń.

3. Obliczamy sumę P – sumę N.

Jeśli różnica P – N wynosi:

– ponad 8 punktów, to jesteś optymistą maksymalnym

– 6 – 8 punktów – umiarkowanym optymistą

– 3 – 5 – wynik przeciętny

– 1 lub 2 punkty – umiarkowany pesymizm

0 lub wynik ujemny – wielki pesymizm.

Jesli wyszedł Ci wynik niski, pamiętaj, że można i warto nad tym pracować. Jeśli Twój wynik jest wysoki – gratulacje, możesz korzystać z dobrodziejstw optymizmu

Jeśli chcesz się skontaktować, by omówić swój wynik napisz wiadomość na: centrumzdrowychmysli@gmail.com

Pamiętaj, że optymizmu można się nauczyć :-) W kolejnym poście omówię wszystkie komponenty stylu wyjaśniania i ich konsekwencje dla postrzegania rzeczywistości.

Do miłego!